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      保持健康

      智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分,移动设备在工作场所和私人生活中的数量都在不断增长,提高了我们工作和生活中的灵活性与敏捷性。

      它们也给我们的生活带来了许多乐趣,尤其是使用社交媒体的时候:我们可以通过这些平台与朋友和家人联系,分享惊艳的假期照片,通过专业网络了解最新的行业新闻,也不会再错过音乐会或会议等活动。全球网络用户在社交媒体上投入的时间都在增长,大量使用甚至是沉迷于智能手机的行为也存在特定的健康风险,我们需要注意因此而引发的生理和认知方面问题。

      以正确的姿势发帖

      屏幕亮度引起的眼睛损伤,以及使用智能手机时姿势不当引起的颈部疼痛等,都会对身体健康产生非常有害的影响。例如,成年人的头部约有6公斤,当我们站直的时候,我们的脊椎只需承受这个重量。但如果低下头15度角,就会让脊椎承受双倍的重量。如果我们的头部倾斜达到60度,那么脊椎承受的重量就会增加到27公斤——这是头部实际重量的4.5倍。头垂得越低,脊椎承受的压力就越大。因此,我们建议尽量控制好低头的频率和角度。

      控制使用社交媒体的时间

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      随身携带手机已经成为一种重要的习惯,有时候我们甚至不会去想自己的手机,但只要听到信息提示音或推送消息的声音,我们就会下意识将注意力转移到手机上。

      这会导致我们丧失注意力,并因此变得低效和受挫。但害怕错过最新消息的心理给我们施加了很大的压力,它迫使我们不得不去查看当前发生了什么情况。失去对这两方面的控制可能会增加我们患上抑郁症等心理疾病的风险。

      所以,关键就在于要控制好这些机制,并且更有意识地控制投入时间。有一个方法就是将手机调成静音,或者通过调整手机设置,屏蔽相关消息,以及关掉推送通知提示,直到你决定查看这些消息时为止:

      关闭苹果设备的推送通知

      1. 打开设置app

      2. 点击“通知”

      3. 在“显示预览”下选择是否要在锁屏状态下查看推送通知

      4. 针对各个app打开或关闭“允许推送通知”的选项

      关闭安卓设备的推送通知
      1. 打开设置菜单
      2. 从这里选择“应用程序与通知”设置
      3. 选择“通知”选项
      4. 默认设置是“针对所有应用程序”打开推送通知,点击访问你手机上所有安装应用程序的列表,以及每个应用程序的通知设置。 
      5. 每个应用程序都有自己的通知选项,所以你需要点击你想加以控制的应用程序,再将其通知上的“开启”滑块移动到关闭的位置上。这样就可以完全屏蔽该应用程序上的所有通知。

      适当休息和放松

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      我们会无意识地滑动手机屏幕,最重要的是,我们会无意识地浏览手机上的各种应用程序,查看社交媒体平台,甚至只是看天气预报。因此,我们应该有意识地允许自己空出一些时间

      为达到这个目的,定期将手机调整成飞行模式不失为一个好方法,它有助于避免我们总在查看最新的消息。尤其是在晚上,不受干扰是获得良好睡眠的关键。因此,要每天给自己腾出一定的时间来摆脱这些干扰。

      此外,我们还应该尝试对应用程序进行分类,仅访问那些我们非常喜欢和需要经常使用的频道。

      努力保持专注

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      另一个现象就是,我们无法忽视应用程序上的红色数字。出于好奇心,人们会觉得有必要去查看一下发生了什么新动态。

      我们只需要隐藏这些数字即可。

      针对苹果设备的操作指导
      1. 打开设置app。
      2. 选择“消息”,你可以通过右上角带有白点的红色图标识别出这个部分。
      3. 下滑屏幕,选择你想屏蔽消息的应用程序。
      4. 将“标记应用图标”(Badge App Icon)滑到关闭状态。
      5.  对其他应用程序执行同一操作。
      针对安卓设备的操作指导
      1. 点击安卓智能手机上的一般设置app。
      2. 打开“通知”栏。
      3.  在顶部,将“来通知时显示图标”(App Icon Indicator)设置为关闭状态。
      4. 如果你按下“应用标志显示”(App Symbol Indicator),还可以选择让应用图标出现红色标志,而不显示数字。

      反思你在社交媒体上投入的时间

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      我们的企业健康团队建议大家平衡好上网和其他休闲活动的时间。

      健康的平衡意味着你积极投入线下活动的时间要与你投入的上网时间对等,但我们通常意识不到自己在社交媒体上投入的时长和频率。

      但你可以在智能手机上轻松执行这一操作:

      针对苹果设备的操作指导
      1.  打开“设置”app或者向左滑动你的主屏。
      2. 打开“屏幕时间”(Screen Time)栏。
      3. 查看屏幕时间栏中的信息并点击继续。
      4. 在下一栏中,iPhone或iPad会询问该设备是为你个人使用还是你的子女所用,点击“这是我的苹果手机”(This is My iPhone)。
      5.  “屏幕时间”就会从现在开始,从“设置”应用入手,监测你使用各种app、功能和手机功能的时长。
      6. 下滑屏幕。如果你想保存你的屏幕时间设置,点击这个链接“使用屏幕时间密码”(Use Screen Time Passcode),如果设置的时间过期,可能会导致你不知不觉地在某个应用上投入了更多时间。输入和重新输入密码。 
      7. 现在你可以打开“设置停机时间”(Set Downtime)、“允许某些应用程序”(Allow Certain Apps)等设置。
      8. 你可以从现在开始,在这一栏通过应用程序检查你的屏幕时间。
      针对安卓设备的操作指导

      1.  打开设置app

      2. 打开“数字健康”(Digital Wellbeing)栏

      3. 现在你就可以看到自己在每款应用上投入了多少时间 

      4. 你还可以在这一栏控制每款应用的使用寿命

      5. 可以使用“请勿打扰”(Do not disturb)按钮关闭所有通知。

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